Jak radzić sobie ze stresem

W jaki sposób możemy pomóc sobie w walce ze stresem oraz jakie metody i działania podjąć by jak najszybciej pozbyć się stanów depresyjnych? Poniżej opisujemy rozwiązania, które z pewnością sprawdzą się i pomogą poprawić nasze samopoczucie.

Stres powstaje w następstwie niełatwych sytuacji jakie przydarzają nam się w życiu. Najsilniejszy stres pojawia się w takich momentach jak. np. wiadomość o śmierci bliskiej nam osoby, podczas choroby, utraty pracy. Sprawia, że podjęcie nawet zwykłej, prostej decyzji staje się trudnością, wywołuje dysfunkcje zarówno fizyczne jak i psychiczne. Ludzie na przestrzeni lat, w celu radzenia sobie ze stresem, wypracowali kilka zachowań, jak np. atak, czyli czynna postawa na stres, lub też ucieczka a więc postawa bierna.

Na skutek stresu różnie reagują nasze organy. Nadnercza zaczyna wydzielać spore ilości hormonów takich jak adrenalina i epinefryna, które nasilają odruchy obronne organizmu. Wówczas zwiększa się ilość uderzeń serca na minutę, wzrasta ciśnienie, źrenice oczu rozszerzają się, a mięśnie napinają. W zależności od stosunku do życia i charakteru, ludzie na skutek stresu mogą kompletnie się załamać, a niektórych stres mobilizuje i pobudza do działania.

Jeśli stres towarzyszy nam przez długi czas, osłabieniu ulegają siły obronne organizmu, sprawiając że odczuwamy ciągłe zmęczenie, bóle głowy, kręgosłupa. Stres może również wpłynąć na nasz apetyt – powodując albo niechęć do jedzenia albo nadmierne łakomstwo. Wśród innych skutków pojawia się często zaburzenie trawienia, poczucie niepokoju, złości, złe nastawienie, zamknięcie się na towarzystwo innych osób.

Stres jest odpowiedzią na wydarzenia, w których występuje ograniczona możliwość dokonania czegoś, dążenia do osiągnięcia celu w relacji z umiejętnością radzenia sobie i podejścia do sytuacji.

Do najpopularniejszych przypadków podczas których towarzyszy stres to m.in. problemy finansowe, utrata bliskiej osoby, wykonywana praca, choroba, samotność. Każda osoba ma inny poziom tolerancji stresu. Wszystkie stresujące czynniki kumulują się i w różny sposób wpływają na stan psychiczny i fizyczny człowieka.

Psychologowie do rozpoznania stresu wykorzystują specjalne testy. Pozwalają one wskazać sytuacje które owy stres wywołały i przełożyły się na występujące objawy. Podczas testów uwzględnia się  negatywne ale także pozytywne czynniki stresogenne.

Osoby którym doskwierają problemy związane ze stresem, wcale nie muszą same się z tym zmagać. Niejednokrotnie pomoc specjalisty, ale też kogoś bliskiego, znacznie przyspieszy leczenie i pozwoli wrócić do normalnego funkcjonowania.

Nieustający poziom stresu i złe samopoczucie mogą przeobrazić się w stan depresyjny i jeśli mieszkamy w stolicy najlepiej udać się do odpowiedniego specjalisty od leczenia depresji.

Na skutek spadku odporności organizmu na stres, rośnie podatność na choroby, głównie takie jak migrena, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, astma, choroba wrzodowa żołądka, a także nowotwory.

Gdy jesteśmy pewni, że stres pojawił się jako reakcja na dane wydarzenie, lekarz zwykle zaleca nam przyjmowanie lekarstw o działaniu uspokajającym. Taki sposób leczenia jest pomocny, jeżeli leki są przepisane na krótki okres, ponieważ w dłuższej perspektywie czasu uzależniają.

Każdy z nas popełnia błędy, ale by móc ograniczyć lub całkowicie zlikwidować napięcie, należy sobie wybaczyć, przyjąć optymistyczne scenariusze i wrócić myślami do momentów, z których naprawdę jesteśmy zadowoleni. Dzięki temu poprawi się nasze samopoczucie a stres odejdzie.

Należy także nie brać na siebie w tym czasie zbyt wielu prac i obowiązków, selekcja czynności które musimy zrobić od najważniejszych po te mnie ważne pozwoli ograniczyć gonitwę wprowadzającą nas w stan napięcia.

Na stres pozytywnie działa słuchanie ulubionej muzyki, zapewnienie ruchu jak chociażby spacer, bieganie, pływanie. Warto wypróbować również ćwiczenia oddechowe, wciąganie powietrza nosem a wydychanie ustami. Podczas przyjemnych czynności organizm produkuje hormony szczęścia, endorfiny, które sprawiają, że czujemy się odprężeni.  

Kolejną kwestią, bardzo ważną w słabszych momentach odczuwania stresu, jest pomoc bliskich. Kontakt z nimi i wsparcie z ich strony szczególnie mogą pomóc nam przezwyciężyć stany depresyjne.

Tradycyjnym sposobem na zwalczanie stresu jest gorąca herbata. Najlepiej by była to melisa albo też rumianek czy herbata z korzenia żeńszenia.

Innym przepisem jest relaksująca kąpiel. Zanurzenie się w gorącej wodzie z dodatkiem soli morskiej bądź ulubionego olejku na około 10 minut pozwoli na rozluźnienie naszych mięśni. Popularnym olejkiem jest olejek z kwiatów lawendy, który można dodać zarówno do kąpieli albo nawilżyć nim chusteczkę i wdychać jego zapach.